自信管理尿失禁的生活小贴士

初次面对失禁问题可能会感到不知所措，尤其是在日常生活中试图找出真正有效的方法时。

无论您是自己应对还是支持他人，目标都很简单：在不使事情复杂化的情况下，保持舒适、自信和掌控感。

本指南将详细介绍管理失禁的实用方法，从日常习惯和锻炼到选择合适的护理产品以及在澳大利亚获得支持。

什么是失禁，它有多常见？

失禁比您想象的要普遍得多。大约每四个澳大利亚成年人中就有一个患有某种形式的膀胱或肠道控制问题，因此如果这是您生活的一部分，那么您并不孤单。根据澳大利亚失禁健康组织的数据，失禁影响着数百万澳大利亚人，它是一种常见但可管理的健康状况。

它可能发生在任何人身上。您可能正在分娩后恢复，经历更年期，管理前列腺问题，或应对长期健康状况。甚至像喝太多咖啡或吸烟等日常习惯也可能起到作用。通常是多种因素共同作用，而不仅仅是一个单一原因。

需要澄清的是，这并不是您随着年龄增长就必须接受的事情。有办法可以管理它、改善它，在许多情况下，还可以重新获得相当大的控制权。

您可能还会注意到，并非所有漏尿都是一样的。有不同的类型，如压力性、急迫性、溢流性、功能性和混合性失禁。每种类型表现略有不同，并对不同的策略做出反应，因此清楚了解您正在处理的问题是一个很好的开始。

哪些日常习惯有助于有效管理失禁？

1. 养成规律的如厕习惯

管理失禁的常见方法是定时如厕，即每2到3小时上一次厕所，而不是等到有急迫感时才去。

预防漏尿最简单的方法之一就是养成规律的习惯。与其等到憋不住，不如在白天设定好时间去厕所，通常是每两到三小时一次。

这种方法通常被称为膀胱训练，它是帮助您的身体恢复更可预测模式的好方法。

一个好的开始方法是快速记录您通常什么时候上厕所。几天后，您就会发现规律。从那里，您可以在那种“哎呀”的感觉出现之前计划您的如厕时间。

随着情况的改善，您可以慢慢拉长每次如厕之间的时间。不用着急。小小的进步也算成功。

如果您在两次如厕之间突然感到尿急，请尝试以下方法：

• 停下来，保持静止
• 缓慢而平稳地深呼吸几次
• 做几次快速的盆底肌收缩

这可能听起来很简单，但它确实有助于缓解尿急。

2. 无压力出门

出门不应该感觉像一场任务。稍作准备，您就可以轻松出门。

出门前，了解最近的厕所在哪里很有帮助。全国公共厕所地图是一个方便的书签，尤其是当您去新地方时。

随身携带一个小工具包也值得。不需要花哨的东西，只需一些基本用品：

• 备用产品
• 湿巾
• 一套换洗衣服

将其视为您的“以防万一”的备用，而不是您期望会使用的东西。

服装的影响可能比您想象的要大。选择易于穿脱的衣服，例如松紧腰带。如果能让您安心，深色衣服或多穿一层衣服可以帮助您在外面时感觉更自在。

3. 饮食不加重病情

许多人试图少喝水以避免漏尿。这是个不错的主意，但实际上可能会让情况变得更糟。当您饮水不足时，您的膀胱可能会受到刺激并变得更敏感。

除非医疗专业人员另有建议，大多数人每天应摄入约1.5至2升液体。

有些饮料和食物可能会引起一些问题，因此值得关注什么会影响您。常见的罪魁祸首包括：

• 咖啡和茶
• 酒精
• 碳酸饮料
• 人工甜味剂
• 辛辣或酸性食物

您不必完全戒掉所有这些。只需注意您的身体对什么有反应，然后进行调整即可。

别忘了您的肠道。如果您便秘，它会给膀胱带来额外压力，使漏尿的可能性更大。通过全谷物、水果、蔬菜和豆类等富含纤维的食物保持肠道畅通会产生真正的积极影响。适度的规律运动也有帮助，即使只是每天绕着街区散步。

盆底肌锻炼如何帮助治疗失禁？

您的盆底肌位于骨盆底部，支撑着您的膀胱和肠道，对于女性而言，还支撑着子宫。想象它就像一个吊床，将所有东西保持在正确的位置。

当这些肌肉正常工作时，它们可以帮助您保持控制，尤其是在咳嗽、打喷嚏、大笑或搬运重物时。

如果它们虚弱或功能不正常，漏尿的可能性会大得多。这在分娩后、更年期或前列腺手术后非常常见，但也可能发生在任何人身上。

好消息是，您可以像训练其他肌肉一样训练它们。

如何进行盆底肌锻炼

盆底肌锻炼，通常称为凯格尔运动，主要是轻轻地收缩和提起正确的肌肉。

找到它们的简单方法是想象您正在尝试憋屁或憋尿。您感受到的那种微妙的提升就是您要寻找的感觉。

一旦您掌握了窍门：

• 轻轻收缩并提起
• 保持长达10秒
• 完全放松5到10秒
• 重复8到12次

尝试每天完成三组。您可以在看电视、等水烧开或坐在办公桌旁时进行，没有人会知道。

一个快速提示，保持其他部位放松。您的大腿、臀部和腹部不应该用力，并且在锻炼时不要屏住呼吸。

如果您不确定自己做得对不对，您并不孤单。看骨盆健康物理治疗师会产生很大的不同。他们会正确指导您，这样您就不会只是猜测和抱最好的希望。但既然您在这里，这里有一种医生推荐的方法，可以通过锻炼来阻止压力性尿失禁：

逐渐增强力量

一旦您的肌肉开始变得更强壮，您可以稍微提高难度。

从躺下等轻松姿势开始，然后移动到坐姿，最终站立。您还可以添加快速收缩，以帮助您对突然的压力做出反应，例如突然打喷嚏。

如果您喜欢有结构或反馈，有一些工具可以提供帮助，例如盆底肌重量器或生物反馈设备。有些甚至与应用程序连接，如果您喜欢一些指导，这可以帮助您保持正轨。

记住：这不仅仅适用于女性

盆底肌锻炼通常在女性健康背景下被提及，但它们对男性也同样重要。

如果您正在处理前列腺问题或从手术中恢复，加强这些肌肉可以帮助改善膀胱和肠道控制。

对于男性来说，重点是收紧阴茎和肛门底部的肌肉。同样的想法，同样的益处，只是心理暗示略有不同。

总而言之，如果您有盆底肌，那么它值得训练。

如何选择合适的失禁产品？

失禁产品并非一刀切。正确的选择取决于您的失禁类型和严重程度、日常活动以及个人偏好。以下是常见选项的快速概述：

包装上的“滴”系统表示吸收量，但不同品牌之间的水平可能有所不同。对于大量或夜间需求，请寻找高滴或最大吸收量的产品。对于轻微漏尿，薄型护垫或衬垫可能就足够了。

最佳产品取决于您的漏尿程度、活动能力和日常习惯，但大多数人会在确定最适合自己的产品之前尝试几种选择。

产品选择提示

• 合身度和舒适度：舒适贴合对于防止漏尿和皮肤刺激至关重要。尝试不同的尺寸和款式，以找到最适合您的体型和生活方式的产品。
• 异味控制：许多现代产品使用先进材料锁住水分并中和异味，帮助您全天保持清新自信。
• 皮肤健康：选择透气、经过皮肤病学测试的产品来保护敏感皮肤。定期更换护垫或纸尿裤，以保持皮肤干燥健康。您还可以使用失禁皮肤护理产品来保持皮肤健康。
• 隐蔽性：如今的失禁产品设计隐蔽，可穿在衣服下面，外形纤薄，材料安静。

若想在澳大利亚寻找值得信赖、种类齐全的失禁产品，Platinum Health Supply 提供满足各种需求的选择，并为男性和女性提供专业建议。

女性失禁产品和产后护理

如果您是女性，失禁很可能在某个阶段困扰过您，尤其是在怀孕期间、分娩后或更年期。

好消息是，有许多产品专门设计用于贴合您的身体，让您在日常生活中感到舒适。您会发现各种选择，例如用于轻微漏尿的超薄衬垫、吸收性更强的护垫以及可隐蔽穿在衣服下的拉拉裤。

如果您处于产后阶段，舒适感是第一位的。选择柔软、高吸收性的护垫和内裤，在身体恢复期间给您额外的安心。这样您就可以少操一份心，因为您已经有很多事情要处理了。

探索全系列女性失禁产品，寻找量身定制的解决方案。

男性失禁产品和前列腺护理

对于男性而言，失禁通常与前列腺问题、手术或随着年龄增长而发生的变化有关。

产品设计略有不同，以适应男性身体，因此您会看到防护垫和护罩，它们能牢固地放置在您最需要的地方，以及用于大量漏尿的吸收性更强的产品。

如果您正在从前列腺手术中恢复，拥有可靠舒适的防护用品会对日常生活产生巨大影响。您需要能够发挥作用而又不笨重或显眼的防护用品。探索适用于人生各个阶段的男性失禁产品。

可持续性：一次性与可重复使用选项

如果您曾经看着一堆用过的产品垃圾，然后想“这有点粗糙”，那么您并不孤单。

一次性产品非常方便，尤其是在生活忙碌的时候。但如果您热衷于减少浪费或随着时间的推移节省一些钱，那么可重复使用的产品值得一看。

可洗涤的护垫、内裤和床垫保护罩等产品已经取得了长足的进步。它们比人们预期的更舒适，并且可以很好地处理轻度到中度的需求。

这确实取决于什么适合你的日常生活。有些人坚持使用一次性产品，另一些人则转向可重复使用的失禁产品，还有很多人两种都用。没有一种正确的方法，只有最适合你的方法。

如何管理失禁时保护皮肤？

当你的皮肤经常暴露在湿气中，尤其是尿液或粪便中时，它会很快变得刺激。如果置之不理，可能会导致皮疹、疼痛，甚至感染。

这甚至有一个专门的名称，即失禁相关性皮炎。听起来很专业，但实际上它只是指你的皮肤无法很好地应对持续的湿气。

好的一面是，一些简单的习惯可以大大有助于保持皮肤健康舒适。

实用的护肤小贴士，大有裨益

1. 温和清洁

每次失禁后，使用pH值中性、无香料的湿巾或清洁剂彻底清洁皮肤。避免使用刺激性肥皂和擦洗，它们往往会使情况变得更糟而不是更好。

2. 擦干，不要摩擦

清洁该区域后，用柔软的毛巾轻轻拍干。摩擦可能感觉更快，但它会刺激已经敏感的皮肤。

3. 使用隔离霜

好的隔离霜有助于保护皮肤免受湿气和刺激。寻找含有氧化锌、凡士林或二甲硅油的成分。每次更换后涂抹它确实有帮助，特别是如果你容易发红。

4. 定期更换

尤其是在忙碌时，你可能会想让它多留一会儿，但穿着潮湿的产品是刺激皮肤最快的方法之一。定期更换有助于保持干爽舒适。

5. 选择透气产品

由透气材料制成的产品有助于减少热量和水分积聚，你的皮肤会为此感谢你。

如果你发现持续发红、疼痛或皮肤破损，值得检查一下。全科医生或失禁护士可以为你指明正确的方向，并在情况恶化之前帮助你解决问题。

在这里稍加注意，大有裨益。保持皮肤健康，一切都会更容易管理。

旅行或外出时如何管理失禁？

旅行是人生乐事之一，失禁不应阻碍你。只要稍作准备，你就可以安心探索、探亲访友或度假。

• 提前计划：与医生讨论旅行计划，特别是如果你需要处方或医疗证明。
• 明智预订：在飞机、火车或公共汽车上选择靠近厕所的靠过道座位。
• 准备应急包：包括备用产品、湿巾、一套换洗衣服和隐蔽的处置袋。
• 使用国家公共厕所地图：查找沿途或目的地附近的无障碍厕所。
• 穿着得体：穿着舒适、易于脱下且深色的衣服。
• 保持水分：空调会使人脱水——定期饮水。
• 避免膀胱刺激物：旅行期间限制咖啡因、酒精和辛辣食物。

创建应急包

一个备货充足的应急包在家里或外出时都能救命。包括：

• 备用失禁产品（护垫、裤子或衬垫）
• 清洁湿巾
• 隔离霜
• 一次性手套
• 一套内衣和衣服
• 用于隐蔽处置的可密封塑料袋

将你的应急包放在手提包、背包或车里，以便取用。

澳大利亚有哪些失禁产品资金支持？

管理失禁可能费用高昂，但有帮助可供选择。在澳大利亚，有几个政府项目为符合条件的个人提供财政支持：

• NDIS（国家残疾保险计划）：为残疾人提供失禁产品和支持资金。
• My Aged Care：在社区或居家养老中为有失禁需求的老年澳大利亚人提供支持。
• 失禁辅助器具支付计划（CAPS）：为患有永久性或严重失禁的人提供年度支付。
• DVA（退伍军人事务部）：为符合条件的退伍军人提供支持。

要获得资金，你可能需要失禁护士或健康专业人员进行失禁评估。你的全科医生、失禁护士或产品供应商可以指导你完成整个过程。

在哪里可以找到帮助

你不必独自解决所有问题。澳大利亚各地都有很多支持，你可以利用它们。

• 澳大利亚失禁健康协会 - 如果你需要更多指导，这是一个获取可靠信息、实用资源和寻找合适健康专业人员的坚实起点。
• 国家失禁热线 - 如果你更喜欢通过电话交流，可以拨打1800 33 00 66与失禁护士专家交谈。它是免费、保密的，而且确实有帮助。
• 国家公共厕所地图 - 对于规划你的一天或旅行很有用，特别是如果你想在出门前知道最近的厕所在哪里。
• 支持团体和在线社区 - 有时仅仅知道有人理解你就很有帮助。这些空间非常适合获取提示、安心和分享经验。

失禁仍然存在一些污名，但这种情况正在慢慢改变。

像世界失禁周这样的宣传活动正在大力推动人们更公开地谈论膀胱和肠道健康。说实话，谈论得越多，对每个人来说就越容易。

即使只是进行一次对话或分享你的经历，也可以帮助其他人感觉不那么孤独。

省钱小贴士

• 批量购买：购买大包装可以降低每件产品的成本。
• 可重复使用产品：考虑可洗涤的选项以节省长期开支。
NDIS批准的供应商：选择像Platinum Health Supply这样的注册供应商，以简化索赔和支持。

什么时候应该去看医生关于失禁？

虽然生活方式策略和产品对许多人有效，但有些人可能受益于医疗治疗。如果您出现以下情况，请咨询您的全科医生或失禁健康专业人员：

• 您的膀胱或肠道控制突然或严重变化
• 出现疼痛、尿液或粪便带血，或不明原因的体重减轻
• 失禁影响您的生活质量或心理健康
• 您未通过自我管理策略改善

您的全科医生可以根据需要将您转介给失禁护士、泌尿科医生、妇科医生或结直肠外科医生。

如何保持自信并控制失禁？

归根结底，这是关于适应，这样您就可以继续过您想要的生活。

有了正确的知识、支持和一些实用习惯，您就可以保持舒适、自信和掌控。

需要记住的几点：

• 您绝不是唯一一个遇到这个问题的人
• 有简单有效的方法可以日常管理它
• 需要时有支持可供选择
• 您的舒适和幸福真的很重要

花点时间找到适合您的方案。这可能需要一些尝试和错误，这完全正常。

如果您感到困惑或不确定，请咨询您的全科医生、失禁护士，或致电国家失禁热线。您值得获得适合您的支持。

最重要的是，不要让这个问题缩小您的世界。您仍然可以外出，享受生活，并按照自己的方式生活。